🧭 От выгорания к устойчивости и вдохновению.

Хочу поделиться с вами результатами выхода из выгорания одной моей клиентки. Посмотрите, как изменилась её жизнь спустя всего 7 сессий работы по методу БПСП (биопсихосоциальное программирование).

  1. Первым делом я про вел диагностику, оценил состояние клиентки и выяснил главные причины и симптомы выгорания.
  • Энергия: 3
  • (где 1 - это упадок сил, апатия; 10 - готовность свернуть горы)
  • Стресс: 10 баллов на работе, 5 — вне её
  • (1 - вялость; 10- перенапряжение)
  • Эмоциональный фон: 60% негативного, 40% позитивного

  • 7 из 9 симптомов выгорания - в активной фазе
  • 10 из 12 внутренних причин выгорания - в активной фазе

2. Методика работы и планы. 🛠️
Каждая встреча включала:
  • Диагностику состояния (энергия, стресс, симптомы)
  • Выявление актуальных сценариев: перфекционизм, синдром отличницы, трудности с границами и др.
  • Глубокую работу с подсознательными программами
  • Формирование новых опор: самоценность, взрослость, способность говорить "нет"
План по выходу и утранению причин выгорания включил 12 встреч, из них:
  • Выгорание - 8 программ
  • Перфекционизм и страх ошибки - 4 программы
  • Синдром «хорошей девочки» - 6 программ
  • Стресс и самооценка - 2 встречи
  • Работа с приоритетами - финальная фаза
По ходу работы были выявлены еще конфликтующие программы, часть из диагностиуремых решились комплексно. Существенный эффект произошел после 4ех встреч. После 7ми по словам клиентки она стала другим человеком.

3.До и после — сравнение состояния 📊

Точка А (до начала работы)

Точка Б (после 7 встреч)

Почему / Корень изменений

Состояние "загнанной лошади". Постоянная усталость, ощущение пустоты. После работы нет сил ни на что. Хочется спрятаться, отстраниться.

Состояние внутреннего спокойствия, лёгкости и «перекати-поле». Больше энергии, интерес к жизни и к делам. Азарт, вдохновение, желание двигаться и действовать.

Выгорание, высокая тревожность, жесткий контроль и внутренний критик. Через проработку программ появились принятие, расслабление, внутренний ресурс.

Энергия: 2,3 (в жизни), 5 (на работе)

Энергия: 8. Бодрость, хочется общаться, хочется делиться.

Восстановление ресурса за счёт снятия напряжения, выстраивания границ, перехода из состояния борьбы — в состояние заботы.

Эмоциональный фон: 60% негативного, 40% позитивного. Частые вспышки раздражения, эмоциональные качели.

Эмофон: 80% позитивного, 20% негативного. Стало легче, добрее, с юмором, стабильнее.

Проработаны триггеры, повышена осознанность, перестала воспринимать внешнее как угрозу — появилась внутренняя устойчивость.

Стресс: 10/10 на работе (из-за токсичного стиля руководства), 5 вне работы (пофигизм).

Стресс: 5. Отношения с руководителем наладились, появилось спокойствие.

Снижен уровень значимости внешних конфликтов, активирован взрослый способ реагирования. Перестала подавлять, стала структурировать.

Прокрастинация (постоянное откладывание), внутренние блоки даже перед простыми задачами.

Задачи решаются по ходу. Пропало откладывание, появилось ощущение, что «всё идёт само».

Страх ошибки, перфекционизм и отсутствие чёткого плана мешали действовать. Сейчас работает через импровизацию, позволение себе делать «не идеально».

Маска внешнего контроля, внутри, выгоревший ребёнок.

Внутренний контакт с собой. Почувствовала внутреннего ребёнка как часть себя, а не «что-то отстранённое».

Интеграция подавленных частей, восстановление связи с эмоциями, безопасная среда в сессиях.

Нужна была чёткая структура и финальная точка, чтобы что-то начать. Без плана не приступала.

Позволяет себе действовать по ходу, отпуская детали. Делает шаги, импровизирует.

Снизился уровень тревоги и перфекционизма. Появилось доверие к себе и процессу.

Сильный синдром спасателя на работе. Помощь другим вместо себя. Нет доверия.

Команда активизировалась, дают обратную связь, ценят. Занимается своими задачами, делегирует, перестала спасать всех вокруг.

Перешла от компульсивного служения к выстраиванию границ и выбору себя. Ушла установка «быть полезной, чтобы заслужить любовь». Появилось доверие к себе и другим.

Боязнь проявлять себя в роли руководителя, страх быть осуждённой, неуверенность, самокритика.

Гордость собой, стабильная самооценка. Делает, что хочет, без оглядки на мнение. Спокойно дала обратную свзь заместителю, не возвращается мысленно к ситуации

Проработаны сценарии: синдром самозванца, желание нравиться, зависимость от оценки. Проявлена взрослая позиция, развиты границы и уверенность

Неуверенность в будущем, страх изменений. Беспомощность перед проблемами.

Осознание силы влияния. Хочет развития, новых проектов, открыта к отношениям.

Ушёл страх ошибки и прокрастинации, пришла внутренняя опора.

Ощущение: «Если не изменюсь - сорвусь, попаду в больницу».

Ощущение: «Я справляюсь. Я в ресурсе. У меня есть опора».

Своевременное вмешательство, работа через тело, образы, убеждения помогла выйти из фазы истощения.

Установка: «надо доказывать, что я могу»

Новое ощущение: «мне можно быть собой, я не в борьбе»

Работа с детской травмой — отбор в первый класс, ожидания мамы. Интеграция новой самоценности


✨ Что изменилось — не только внутри, но и снаружи.
  • 🏡 В бытовых делах «всё пошло как по маслу». То, что раньше откладывалось, теперь делается легко.
  • 📅 Недели стали спокойными. Включился азарт, появилась лёгкость в общении с руководством.
  • 👶 Работа с внутренним ребёнком стала одним из самых ярких моментов. Клиентка говорит:
«Я впервые почувствовала, что это — я. Настоящая. Не отстранённый образ, а живая часть меня. Я точно могу сказать, что я уже другой человек».

  • 🧠 Перфекционизм начал отступать:
  • Перестала перечитывать отправленные письма и сообщения.
  • Больше не грызёт себя за мелочи.
  • Появилась свобода в ошибках: «Косячнула — и ладно».
  • 🌊 Состояние внутренней ровности:
  • «Я — как перекати-поле. Спокойна. Первые дни было непривычно, а теперь — в кайф».
  • Не застревает в прошлом и не тревожится о будущем: «Просто живу в моменте».
  • 🧘‍♀️ Отказам и переменам теперь сопутствует принятие:
  • «Не порождаю искусственную обиду, если кто-то переносит встречу».
  • 🛠️ Делегирование и забота:
  • На работе делегирует задачи, отпустила тотальный контроль.
  • Ушла с работы вовремя — впервые в жизни.
  • Позволила другим участвовать в процессе:
  • «На Пасху сестра помогала печь куличи, а я ни разу не поправила. Это вообще-то прорыв»
💡 Ценные открытия в процессе
В чём я почувствовала себя хорошей? (примеры)
  1. Сделала своими руками окно на даче, и получила одобрение от родных
  2. Завершила важный регламент на работе — и получила признание.
  3. Проявляла заботу о друзьях без ожидания, просто по внутреннему импульсу.
Эти моменты дали новый опыт самоценности: я хорошая не потому, что «правильная», а потому что есть и делаю из любви, а не из страха.💬
Прямая речь«Я меньше смотрю назад. Больше в моменте. И даже если что-то не идеально — это не повод себя съедать»«Мне стало жалко потерянную минуту. Я поняла, что жизнь — это не проект, который нужно довести до идеала. Это путь, где я могу быть живой и настоящей»

📌Если вы узнали себя в этой истории и хотите начать свой путь к восстановлению, напишите мне- https://t.me/artvak . Возможно, все начнётся с одной честной диагностики.
--------------------------
Хочешь понять, есть ли у тебя выгорание?
Сделай диагностику своего состояния👉

Уровень энергии (от 1 до 10)— субъективное ощущение сил, мотивации, ресурса. От него зависит, насколько человек вообще может действовать и принимать решения.
Стресс (от 1 до 10) — внутреннее напряжение, связанное с работой, отношениями или событиями. Он указывает на перегрузки и «узкие места».
Эмоциональный фон (позитив\негатив)— соотношение позитивных и негативных эмоций в повседневной жизни. (например: 3\7, где 3 позитив, а 7 негатив)
🧭 Эти показатели — не просто цифры. Это индикаторы саморегуляции, которые я использую с клиентами, чтобы:
  • помочь осознать текущее состояние;
  • увидеть корни внутреннего дисбаланса;
  • и своевременно скорректировать поведение, установки или образ жизни.
Они позволяют измерить динамику и показать, что именно и как меняется в процессе работы.

Пишите мне свои цифры, отвечу на все вопросы и предложу решение.
https://t.me/artvak

Ссылка на мой сайт https://vakser.ru/
Где я рассказываю про себя, методику, образование, кейсы и отзывы и про диагностику со мной.